继NAD+之后，又一个抗衰物质悄悄火了起来，名字叫PQQ（吡咯喹啉醌）。
你可能没听过它，但在抗老圈里，它早就和NMN并称"抗衰双雄"了。
PQQ到底是什么？
PQQ全名叫吡咯喹啉醌，是一种在自然界广泛存在的氧化还原活性分子。它最早是在细菌中被发现作为辅酶。
和NAD+一样，PQQ的水平也可能随着年龄下降。更重要的是，即使PQQ水平没变，因为身体中的线粒体在老化，身体细胞对PQQ的需求是在不断增加的。
有研究指出，缺乏PQQ的实验动物出现了生长受损、免疫功能异常、生殖能力下降等一系列问题。
于是身体开始发出信号：
l 难以缓解的疲劳感
l 认知功能下降
l 睡眠质量变差
l 代谢与心血管方面的潜在压力
l 伤口愈合速度减慢
l 能会感觉皮肤弹性变差或更容易受到外界因素的损伤
PQQ的核心作用
促进线粒体生物发生
这是PQQ最独特的能力。PQQ能刺激细胞产生新的线粒体，相当于给你的细胞多建几座发电厂，从根源上提升能量供应。
一篇发表在《Biomolecules》上的综述进一步解释，PQQ通过调控PGC-1α、NRF-1、NRF-2和TFAM等关键因子，介导线粒体功能。
这和NMN/NR的机制完全不同——后者是给现有电站加燃料，而PQQ是直接扩建电站。
超强抗氧化
PQQ的抗氧化能力有多强？研究数据显示，它的抗氧化能力是维生素C的7.4倍。它能高效清除超氧阴离子和羟基自由基，保护线粒体膜免受氧化损伤。
保护大脑，提升认知
对于上了年纪的人，大脑功能下降是最让人头疼的事。
一项2024年发表的随机对照试验给出了令人振奋的结果：
34名平均年龄71.9岁的轻度认知障碍老年人，在补充PQQ六周后，血清脑源性神经营养因子（BDNF）水平显著升高，脑氧饱和度从48.4%提升到52.8%，阿尔茨海默病评定量表定向力评分也明显改善。
上图表示：接受实验干预的参与者大脑氧合指数（SbO2，脑氧饱和度；tHb，血红蛋白指数）的个体变化。粗线表示平均值。星号（*）表示在基线和给药后比较平均值时的统计显著性P ≤ 0.05。
延缓细胞衰老，保护端粒
2026年发表在《Stem Cell Reviews and Reports》上的一项研究揭示了PQQ的另一个重要功能：
PQQ增强了细胞增殖能力，降低了衰老相关β-半乳糖苷酶活性，减轻了G1期细胞周期阻滞，还改善了线粒体膜电位，减少了活性氧积累，延缓了端粒损耗。
换句话说，PQQ不仅能保护能量系统，还能直接干预细胞衰老的进程。
调节免疫功能
PQQ可以通过影响巨噬细胞和T细胞的代谢重编程，调控它们的分化与活化状态。
那么，PQQ从哪里来？
好消息是，PQQ广泛存在于我们的日常食物中。虽然人体自身不能合成，但我们可以通过饮食获取：
发酵食品：纳豆是公认的PQQ含量之王。日本的传统饮食中常包含纳豆，这或许也是相关研究的启发来源之一。
蔬菜水果：青椒、欧芹、奇异果、木瓜、菠菜等也含有一定量的PQQ。
其他来源：绿茶、乌龙茶、牛奶、鸡蛋等。
然而，通过日常饮食摄取的PQQ量通常非常微量（纳豆含量相对较高），难以达到研究中显示的、能显著影响线粒体生物合成的水平。
因此，对于有明确抗衰、提升精力需求的人群，高品质的PQQ补充剂成为了一个有效率的选择。
谁适合考虑补充PQQ？
PQQ作为膳食补充剂，主要适用于以下几类人群：
关注抗衰、提升活力的人群：希望从细胞层面改善精力不济、容易疲劳的状态。
用脑过多的上班族与学习者：支持线粒体功能对能量需求高的大脑细胞有益。
中老年人群：随着年龄增长，自身线粒体功能NAD+水平下降，补充PQQ可作为综合健康管理的一环。
运动爱好者：支持能量代谢和恢复，可能提升运动表现。
从NAD+到PQQ，抗衰老正在从单一通路走向多靶点干预。这不再是富豪圈的秘密，而是普通人也能触达的科学手段。
对我们普通人来说，把饮食、运动、睡眠这些基本功打牢，再根据自己情况科学评估是否需要补充，可能是更靠谱的路。驭己相信，科学营养的抗衰，从来不是少数人的奢侈，而是每个人都可以掌握的生活智慧。
